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Übung #5:
Bird dog

Wiederhole in 2-3 Sätzen von 45-60 Sekunden

Diese Übung mag einfach erscheinen, aber wenn du darauf achtest, eine gerade Verbindung von der Hand bis zum Fuß mit einer neutralen Wirbelsäule, einem neutralen Becken und gehobenen Hüften zu bilden, erfordert es ziemlich viel Koordination und Kernstabilität, die Übung mit korrekter Form und Technik auszuführen. Gehe langsam und gleichmäßig vor und überprüfe deine Form im Spiegel.

Übung #4:
Fahrrad-Crunch

Wiederhole in 2-3 Sätzen von 30-45 Sekunden

Diese Übung konzentriert sich ebenfalls auf Koordination und Symmetrie der (schrägen) Kernmuskulatur. Die Rotation des Oberkörpers simuliert die Rotation der Schultern des Reiters im Sattel.

Wenn du an deiner Kernstabilität weiter arbeiten möchtest, bietet One Switch eine Online-Trainingsplattform mit mehreren Trainingsprogrammen zur Verbesserung deiner Kernstärke und anderer reiterspezifischer Fähigkeiten. Mit dem Code MT25 kannst du 25% Rabatt auf eine Pro-Mitgliedschaft erhalten.

Übung #3:
Rückenstreckung

Wiederhole in 2-3 Sätzen von 30-60 Sekunden

Die meisten Reiter haben eine Präferenz, wenn es um die "Steuerung" des Pferdes geht (rechte oder linke Hand). Diese Präferenz ist mit der Präferenz für Hüftdrehung des Reiters verbunden. Diese Präferenz kann mit dieser Übung verringert werden. Außerdem ist die dynamische Kernstärke wichtig, um einen tiefen Sitz zu haben.

Übung #2:
Plank mit Hüftdrehung

Wiederhole in 2-3 Sätzen von 30-60 Sekunden

Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung des Rückens, insbesondere des unteren Rückens. Rückenschmerzen sind bei Reitern ziemlich häufig. Mit dieser Übung werden diese Muskeln gestärkt und der Reiter lernt, wie man diese Muskeln bewusst anspannen und entspannen kann. Das unterstützt das Körperbewusstsein und verhindert eine zu starke Fokussierung auf die unteren Rückenmuskeln im Vergleich zu den Bauchmuskeln

Übung #1:
Dead bug

Wiederhole in 2-3 Sätzen von 40-50 Sekunden

Diese Übung hilft dem Reiter, seine Koordination zu üben. Meistens haben wir eine Präferenz in Koordination und Stärke in einer Diagonale (Arm + Beinkombination). Dies führt auch zu Asymmetrien in der Rumpfmuskulatur. Mit dieser Übung kann die Asymmetrie deutlich verbessert werden.

Neben der Planung von Trainingsprogrammen und dem Unterrichten ist die 27-jährige Janneke den Otter auch das Gesicht der Firma One Switch. Sie ist auf allen Bildern dieser achtteiligen Artikelserie zu sehen und führt durch die Videos, zu denen die QR-Codes verlinken. Janneke hat sowohl eine Ausbildung in Psychologie als auch als persönliche Trainerin.

Eine bessere Kernstabilität kann kann dir bei folgendem helfen:

  • Balance und Haltung: Ein starker Kern kann Reitern helfen, eine aufrechte und ausgewogene Haltung im Sattel beizubehalten, was für effektives Reiten entscheidend ist und Stürze verhindern kann.
     

  • Kontrolle und Kommunikation: Eine starke Rumpfmuskulatur ermöglicht es Reitern, ihre Bewegungen besser zu kontrollieren und mit dem Pferd durch den Sitz, die Beine und die Zügel zu kommunizieren. Außerdem ermöglicht es Reitern einen unabhängigen Sitz, was bedeutet, dass sie verschiedene Körperteile bewegen können, ohne das Gleichgewicht oder die Signale des Pferdes zu beeinträchtigen.
     

  • Verletzungsprävention: Eine stabile Rumpfmuskulatur kann helfen, Verletzungen zu verhindern, indem sie das Risiko verringert, vom Pferd geworfen zu werden, zum Beispiel wenn das Pferd erschrickt. Es reduziert auch Ungleichgewichte zwischen den schrägen linken und rechten Muskeln sowie zwischen den Lenden- und Bauchmuskeln, was das Risiko von Verletzungen durch Muskelverspannungen minimiert. Beim Springreiten und Vielseitigkeit kann eine gute Rumpfmuskulatur Stöße auf die Wirbelsäule bei Landungen absorbieren und so Rückenverletzungen verhindern.
     

  • Bessere Übergänge: Kernstabilität hilft dem Reiter, reibungslose Übergänge zwischen den Gangarten und Bewegungen zu erreichen. Das sorgt für einen komfortableren Ritt für Pferd und Reiter.
     

  • Gesteigertes Selbstvertrauen: Zu wissen, dass man einen starken Kern und einen stabilen Sitz hat, gibt Reitern Selbstvertrauen, was sich positiv auf das gesamte Reiten auswirken kann.

Zusammengefasst ist Kernstabilität ein grundlegender Teil des Reitens für alle Reiter. Es verbessert nicht nur die Leistung, sondern trägt auch zur Sicherheit, Balance und allgemeinen Reitfreude bei. Reiter, die einen starken Kern priorisieren, fühlen sich wahrscheinlich wohler und sicherer im Sattel.

Wenn du diese Übungen durchführst, solltest du beachten, dass du vielleicht Unterschiede zwischen der linken und rechten Seite feststellst. Wenn das der Fall ist, solltest du der schwächeren Seite etwas mehr Zeit widmen. Das hilft dir, Unterschiede zwischen links und rechts zu minimieren und verbessert dadurch deine Symmetrie. Das ist ein wichtiger Faktor, um einen ausgeglicheneren Sitz zu entwickeln und eine gute Kommunikation mit deinem Pferd zu gewährleisten.

Von Janneke den Otter. Fotos: One Switch

Kernstabilität kann dir als Reiter helfen, Koordination, Stärke und Symmetrie in deiner Rumpfmuskulatur zu verbessern. Eine gute Rumpfmuskulatur ist entscheidend für Reiter, da sie eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Balance, Kontrolle und allgemeiner Leistung im Sattel spielt, was sowohl deine als auch die Erfahrung deines Pferdes bei jedem Ritt verbessert. In Zusammenarbeit mit One Switch haben wir eine Reihe von Gründen zusammengestellt, warum eine starke Rumpfmuskulatur besonders für Reiter wichtig ist.

Malgré Tout sprach mit dem renommierten niederländischen Unternehmen One Switch, das sich auf Reitervitalität spezialisiert hat. Sie helfen Reitern, ihre physischen Fähigkeiten im Sattel wie Mobilität, Koordination, Symmetrie, Training der Rumpfmuskulatur und Balance zu verbessern. Sie arbeiten mit Reitern aus verschiedenen Disziplinen und auf unterschiedlichen Niveaus, von Anfängern bis zu Olympioniken. Ihr Training ist leicht zugänglich und überschaubar für jeden Reiter, unabhängig von Disziplin und Niveau.

Dies ist Artikel Nummer drei aus der achtteiligen Serie über Reiterübungen, die dir helfen, ein besserer Trainingspartner für dein Pferd zu werden.

- Kernstabilität

Mobilität ist nicht nur für das Pferd wichtig

Wenn du an deiner Kernstabilität weiter arbeiten möchtest, bietet One Switch eine Online-Trainingsplattform mit mehreren Trainingsprogrammen zur Verbesserung deiner Kernstärke und anderer reiterspezifischer Fähigkeiten. Mit dem Code MT25 kannst du 25% Rabatt auf eine Pro-Mitgliedschaft erhalten.

Wiederhole in 2-3 Sätzen von 45-60 Sekunden

Diese Übung mag einfach erscheinen, aber wenn du darauf achtest, eine gerade Verbindung von der Hand bis zum Fuß mit einer neutralen Wirbelsäule, einem neutralen Becken und gehobenen Hüften zu bilden, erfordert es ziemlich viel Koordination und Kernstabilität, die Übung mit korrekter Form und Technik auszuführen. Gehe langsam und gleichmäßig vor und überprüfe deine Form im Spiegel.

Übung #5:
Bird dog

Wiederhole in 2-3 Sätzen von 30-45 Sekunden

Diese Übung konzentriert sich ebenfalls auf Koordination und Symmetrie der (schrägen) Kernmuskulatur. Die Rotation des Oberkörpers simuliert die Rotation der Schultern des Reiters im Sattel.

Übung #4:
Fahrrad-Crunch

Wiederhole in 2-3 Sätzen von 30-60 Sekunden

Die meisten Reiter haben eine Präferenz, wenn es um die "Steuerung" des Pferdes geht (rechte oder linke Hand). Diese Präferenz ist mit der Präferenz für Hüftdrehung des Reiters verbunden. Diese Präferenz kann mit dieser Übung verringert werden. Außerdem ist die dynamische Kernstärke wichtig, um einen tiefen Sitz zu haben.

Übung #3:
Rückenstreckung

Kernstabilität kann dir als Reiter helfen, Koordination, Stärke und Symmetrie in deiner Rumpfmuskulatur zu verbessern. Eine gute Rumpfmuskulatur ist entscheidend für Reiter, da sie eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Balance, Kontrolle und allgemeiner Leistung im Sattel spielt, was sowohl deine als auch die Erfahrung deines Pferdes bei jedem Ritt verbessert. In Zusammenarbeit mit One Switch haben wir eine Reihe von Gründen zusammengestellt, warum eine starke Rumpfmuskulatur besonders für Reiter wichtig ist.

Von Janneke den Otter. Fotos: One Switch

Wiederhole in 2-3 Sätzen von 40-50 Sekunden

Diese Übung hilft dem Reiter, seine Koordination zu üben. Meistens haben wir eine Präferenz in Koordination und Stärke in einer Diagonale (Arm + Beinkombination). Dies führt auch zu Asymmetrien in der Rumpfmuskulatur. Mit dieser Übung kann die Asymmetrie deutlich verbessert werden.

Wiederhole in 2-3 Sätzen von 30-60 Sekunden

Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung des Rückens, insbesondere des unteren Rückens. Rückenschmerzen sind bei Reitern ziemlich häufig. Mit dieser Übung werden diese Muskeln gestärkt und der Reiter lernt, wie man diese Muskeln bewusst anspannen und entspannen kann. Das unterstützt das Körperbewusstsein und verhindert eine zu starke Fokussierung auf die unteren Rückenmuskeln im Vergleich zu den Bauchmuskeln

Übung #2:
Plank mit Hüftdrehung

Übung #1:
Dead bug

Neben der Planung von Trainingsprogrammen und dem Unterrichten ist die 27-jährige Janneke den Otter auch das Gesicht der Firma One Switch. Sie ist auf allen Bildern dieser achtteiligen Artikelserie zu sehen und führt durch die Videos, zu denen die QR-Codes verlinken. Janneke hat sowohl eine Ausbildung in Psychologie als auch als persönliche Trainerin.

Eine bessere Kernstabilität kann kann dir bei folgendem helfen:

  • Balance und Haltung: Ein starker Kern kann Reitern helfen, eine aufrechte und ausgewogene Haltung im Sattel beizubehalten, was für effektives Reiten entscheidend ist und Stürze verhindern kann.
     

  • Kontrolle und Kommunikation: Eine starke Rumpfmuskulatur ermöglicht es Reitern, ihre Bewegungen besser zu kontrollieren und mit dem Pferd durch den Sitz, die Beine und die Zügel zu kommunizieren. Außerdem ermöglicht es Reitern einen unabhängigen Sitz, was bedeutet, dass sie verschiedene Körperteile bewegen können, ohne das Gleichgewicht oder die Signale des Pferdes zu beeinträchtigen.
     

  • Verletzungsprävention: Eine stabile Rumpfmuskulatur kann helfen, Verletzungen zu verhindern, indem sie das Risiko verringert, vom Pferd geworfen zu werden, zum Beispiel wenn das Pferd erschrickt. Es reduziert auch Ungleichgewichte zwischen den schrägen linken und rechten Muskeln sowie zwischen den Lenden- und Bauchmuskeln, was das Risiko von Verletzungen durch Muskelverspannungen minimiert. Beim Springreiten und Vielseitigkeit kann eine gute Rumpfmuskulatur Stöße auf die Wirbelsäule bei Landungen absorbieren und so Rückenverletzungen verhindern.
     

  • Bessere Übergänge: Kernstabilität hilft dem Reiter, reibungslose Übergänge zwischen den Gangarten und Bewegungen zu erreichen. Das sorgt für einen komfortableren Ritt für Pferd und Reiter.
     

  • Gesteigertes Selbstvertrauen: Zu wissen, dass man einen starken Kern und einen stabilen Sitz hat, gibt Reitern Selbstvertrauen, was sich positiv auf das gesamte Reiten auswirken kann.

Zusammengefasst ist Kernstabilität ein grundlegender Teil des Reitens für alle Reiter. Es verbessert nicht nur die Leistung, sondern trägt auch zur Sicherheit, Balance und allgemeinen Reitfreude bei. Reiter, die einen starken Kern priorisieren, fühlen sich wahrscheinlich wohler und sicherer im Sattel.

Wenn du diese Übungen durchführst, solltest du beachten, dass du vielleicht Unterschiede zwischen der linken und rechten Seite feststellst. Wenn das der Fall ist, solltest du der schwächeren Seite etwas mehr Zeit widmen. Das hilft dir, Unterschiede zwischen links und rechts zu minimieren und verbessert dadurch deine Symmetrie. Das ist ein wichtiger Faktor, um einen ausgeglicheneren Sitz zu entwickeln und eine gute Kommunikation mit deinem Pferd zu gewährleisten.

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Malgré Tout sprach mit dem renommierten niederländischen Unternehmen One Switch, das sich auf Reitervitalität spezialisiert hat. Sie helfen Reitern, ihre physischen Fähigkeiten im Sattel wie Mobilität, Koordination, Symmetrie, Training der Rumpfmuskulatur und Balance zu verbessern. Sie arbeiten mit Reitern aus verschiedenen Disziplinen und auf unterschiedlichen Niveaus, von Anfängern bis zu Olympioniken. Ihr Training ist leicht zugänglich und überschaubar für jeden Reiter, unabhängig von Disziplin und Niveau.

Dies ist Artikel Nummer drei aus der achtteiligen Serie über Reiterübungen, die dir helfen, ein besserer Trainingspartner für dein Pferd zu werden.

- Kernstabilität

Mobilität ist nicht nur für das Pferd wichtig
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