Über Lucile Bump 
Lucile Bump ist eine zertifizierte Trainerin (Level IV) im zentrierten Reiten. Sie hat eng mit Sally Swift zusammengearbeitet, die die grundlegenden Prinzipien des zentrierten Reitens ursprünglich beschrieben hat. Daher hat Lucile Bump ein tiefes Verständnis für diese Prinzipien und sie hat auch Erfahrung in Disziplinen wie Western, Dressur und Springen. Unabhängig von der Disziplin hat Lucile Bump immer versucht, die besten Bedingungen für die Pferde zu schaffen, und sie ist überzeugt, dass das zentrierte Reiten dazu beitragen kann.

Sie ist 81 Jahre alt und reitet, seit ihrem zehnten Lebensjahr. Ihre Reiterkarriere begann in Vermont, USA, wo sie auch heute noch bei Southmoving Stables zu Hause ist. Darüber hinaus reist sie weiterhin in die ganze Welt, um Kurse zu geben und zentriertes Reiten zu unterrichten.

  • Beine und Füße: Nehmen Sie einen Fuß aus dem Steigbügel und heben Sie das Bein hoch, lassen Sie es langsam nach unten und zurück gleiten. Drehen Sie das Knie zurück in die Sattellage und strecken Sie die Ferse Richtung Boden, so dass Sie eine Dehnung in der Innenseite des Oberschenkels spüren. Zählen Sie bis fünf und lösen Sie die Dehnung. Dann strecken Sie die Zehen nach oben und setzen Sie den Fuß wieder in den Steigbügel, so dass Sie eine flache Fußposition erreichen. Die Dehnung sollte idealerweise dazu führen, dass Ihre Zehen unterhalb Ihrer Knie enden, wenn Sie fertig sind. Wiederholen Sie denselben Vorgang an beiden Beinen und überprüfen Sie abschließend, ob Ihr Knie die Bewegungen des Pferdes mitmachen kann.

  • Schulter und Hände: Wenn Sie das oben Genannte erreicht haben, sollten Ihre Hände gerade vor Ihrem Brustkorb positioniert sein und Ihre Ellbogen können schwer sein, was einen sanften Kontakt mit dem Gebiss ermöglicht. Während des Reitens sollten Ihre Hände in derselben weichen Position bleiben und einen leichten Kontakt haben, weder nach vorne noch nach hinten ziehen.

Das oben Genannte sollte Ihnen helfen, eine korrekte Ausrichtung zu erreichen - eine Position, die weich ist und es Ihnen ermöglicht, den Bewegungen des Pferdes leicht zu folgen und Ihren Körper zur Lenkung des Pferdes zu nutzen. Es ist wichtig, dass wir alle Grundlagen lernen. Wir müssen wissen, wie wir sitzen und wie unsere Bewegungen, unser Gleichgewicht und unser Zentrum unser Pferd beeinflussen. Wenn es eine Übung gibt, die wir vom Pferderücken aus nicht ausführen können, könnte es angebracht sein, uns selbst zu betrachten. Ist es zum Beispiel unser Ungleichgewicht und unser Mangel an Balance, der es dem Pferd unnötigerweise erschwert, die Übung auszuführen, die wir von ihm verlangen? Mit der Theorie und den Übungen, die das zentrierte Reiten bietet, können wir als Reiter uns dieser möglichen Ungleichgewichte bewusst werden. Die Arbeit an unserem Körper sollte uns helfen, ausgeglichenere und entspanntere Reiter zu werden - und damit auch unsere Pferde ausgeglichener und entspannter arbeiten zu lassen.

  • Zentrum: Legen Sie eine Hand auf Ihren Rücken und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um sich zu stabilisieren und Ihren Rücken zu begradigen, indem Sie Ihre Körpermitte aktivieren. Dies wird Ihr Zentrum zurück und nach unten bringen, während es Ihr Becken hebt.  

  • Hals und Kopf: Schauen Sie nach unten und halten Sie die Dehnung für fünf Sekunden. Sie sollten die Dehnung zwischen Ihren Schulterblättern spüren. Richten Sie sich auf und schauen Sie möglicherweise nach oben, so dass Ihr Kopf natürlich in einer Linie mit Ihrem Hals liegt. Beim Reiten können Sie jemanden haben, der Sie auf Ihrem Pferd führt, so dass Sie die Zügel loslassen können, Ihre Hände auf Ihren Helm legen und Ihren Kopf nach oben drücken können, um eine korrekte Ausrichtung im Sattel zu gewährleisten.  

  • Schultern: Rollen Sie Ihre Schultern zurück - eine nach der anderen. Wenn Sie eine Schulter rollen, sollten Sie fühlen, wie Ihr Gewicht auf das gegenüberliegende Sitzbein verlagert wird. Sie können diese Übung auch beim Reiten durchführen, da Sie in der Lage sein müssen, Ihre Schulter zu drehen, wenn Sie Ihr Pferd drehen.  

Hier sind einige Tipps, wie Sie sich selbst korrigieren können, um eine optimale Haltung zu erreichen, Körperteil für Körperteil. Auf diese Weise können Sie sich vielleicht auch ohne einen Ausbilder an Ihrer Seite korrigieren und sicherstellen, dass Sie genau im Sattel sitzen. Dies wird die besten Voraussetzungen für Sie und Ihr Pferd für einen guten Ritt und optimales Lernen bieten.

Führen Sie eine Selbstkontrolle durch  

Bausteine: Stellen Sie sich Ihren Körper als Bausteine vor. All diese Bausteine müssen korrekt übereinander ausbalanciert sein, damit Sie nicht zu einer Seite oder zur anderen kippen. 

Zentrierung: Um zentriert zu reiten, müssen wir wissen, wo unser Zentrum liegt. Sie können Ihre Körpermitte finden, indem Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine andere auf den unteren Rücken legen und Ihre Rumpfmuskulatur aktivieren. Wenn Ihr Zentrum stabil bleibt, wird Ihr Schwerpunkt tiefer liegen und Sie werden stabil im Sattel sitzen, mit einem aufrechten Becken und einem entspannten Rücken. Auf diese Weise können Sie Ihr Zentrum für alles nutzen, vom Stoppen bis zum Drehen. 

Weiche Augen: Unsere Augen sind in der Lage, wahrzunehmen, was um uns herum geschieht, wenn wir unser peripheres Sehen nutzen. Wenn wir jedoch mit unseren Augen auf einen Punkt fokussieren, verengt sich unser Gesichtsfeld und wir registrieren nicht mehr, was weiter um uns herum geschieht. Weiche Augen hingegen besitzen eine natürliche Beweglichkeit und ein Bewusstsein für unsere Umgebung. 

Atmung: Die Atmung sollte den gesamten Körper einbeziehen. Richtiges Atmen aktiviert das Zwerchfell und hilft uns, uns zu entspannen und unser Gleichgewicht zu verbessern. Bei tiefem Atmen können wir uns vorstellen, dass wir durch unseren gesamten Körper atmen - von Kopf bis Fuß. Wenn wir den Atem anhalten, verspannen wir uns, was sich oft auf das Pferd überträgt, das sollten wir vermeiden.  

Führen Sie eine Selbstkontrolle durch  

I m Grunde genommen geht es beim zentrierten Reiten darum, dass Reiter wissen - und lernen - wie sie ihren Körper richtig einsetzen, damit wir unseren Pferden beibringen können, ihre Körper ausgewogen und korrekt einzusetzen. Zentriertes Reiten wird nicht als spezifische Reitsportdisziplin, wie zum Beispiel Dressur, wahrgenommen. 

Stattdessen besteht es aus Techniken und Werkzeugen, die über alle Disziplinen hinweg angewendet werden können und es den Reitern ermöglichen, sich stärker ihres Körpers und seiner Funktionsweise bewusst zu werden. Diese Techniken wurden von Sally Swift (1913-2009) entwickelt, und 1985 veröffentlichte sie das Buch "Zentriertes Reiten", das seitdem in 15 Sprachen übersetzt wurde. Beim zentrierten Reiten liegt der Fokus sowohl auf der menschlichen als auch auf der Pferdeanatomie, beginnt aber hauptsächlich mit dem Reiter, der sich zentrieren und ausbalancieren muss. Die Prinzipien des zentrierten Reitens sind inspiriert von orientalischen Kampfkünsten, der Alexander-Technik (eine Trainingsmethode, die Neurophysiologie, Schwerkraft und Bewusstsein einbezieht), Biomechanik und Sportpsychologie. 

Wenn Sie die Prinzipien des zentrierten Reitens umsetzen wollen, ist es laut Lucile Bump wichtig, ein grundlegendes Verständnis für Ihren eigenen Körper zu haben. "Sie müssen wissen, wie Ihr eigener Körper funktioniert, bevor Sie es dem Pferd beibringen können. Wie können Sie Ihrem Pferd eine Bewegung beibringen, die Sie selbst nicht ausführen können?" sagt Lucile. Daher verwendet Lucile Bump viele Übungen ohne das Pferd, die Reiter üben können. 

Danach können viele dieser Übungen getestet und beim Reiten angewendet werden. Da Lucile Bumps Anweisungen oft Übungen beinhalten, die den Reitern bewusst machen, wie ihre Körper funktionieren, kann dies uns als Reitern helfen, ein größeres Bewusstsein und Kontrolle zu entwickeln. Es erfordert von uns, an allem zu arbeiten, von der Atmung bis zu unserer Position im Sattel, und all dies aktiv in unserem Reiten einzusetzen. 

"Zentriertes Reiten lehrt den Reiter, wie die Übung durch geführt wird, damit sie sie dem Pferd beibringen können. Was Sie tun, wird vom Pferd reflektiert."  

Berücksichtigen Sie Ihre Position im Sattel, Ihre Haltung, Ihr Gleichgewicht und wie diese Faktoren die Leistungsfähigkeit Ihres Pferdes beeinflussen können? Malgré Tout hatte das Glück, mit der amerikanischen Trainerin Lucile Bump zu sprechen, die uns die Grundprinzipien des zentrierten Reitens erklärte. Einige dieser Prinzipien können auf Ihr Reiten angewendet werden, unabhängig davon, ob Sie Springreiten, Dressur, Ausritte oder etwas dazwischen praktizieren.

Von Cæcilie Kallehave Jensen // Fotos privat // Die Illustrationen stammen von Benedikte Hansen, inspiriert von dem Buch "Centered Riding" von Sally Swift.

Reiten
Sie zentriert? 

Über Lucile Bump 
Lucile Bump ist eine zertifizierte Trainerin (Level IV) im zentrierten Reiten. Sie hat eng mit Sally Swift zusammengearbeitet, die die grundlegenden Prinzipien des zentrierten Reitens ursprünglich beschrieben hat. Daher hat Lucile Bump ein tiefes Verständnis für diese Prinzipien und sie hat auch Erfahrung in Disziplinen wie Western, Dressur und Springen. Unabhängig von der Disziplin hat Lucile Bump immer versucht, die besten Bedingungen für die Pferde zu schaffen, und sie ist überzeugt, dass das zentrierte Reiten dazu beitragen kann.

Sie ist 81 Jahre alt und reitet, seit ihrem zehnten Lebensjahr. Ihre Reiterkarriere begann in Vermont, USA, wo sie auch heute noch bei Southmoving Stables zu Hause ist. Darüber hinaus reist sie weiterhin in die ganze Welt, um Kurse zu geben und zentriertes Reiten zu unterrichten.

  • Beine und Füße: Nehmen Sie einen Fuß aus dem Steigbügel und heben Sie das Bein hoch, lassen Sie es langsam nach unten und zurück gleiten. Drehen Sie das Knie zurück in die Sattellage und strecken Sie die Ferse Richtung Boden, so dass Sie eine Dehnung in der Innenseite des Oberschenkels spüren. Zählen Sie bis fünf und lösen Sie die Dehnung. Dann strecken Sie die Zehen nach oben und setzen Sie den Fuß wieder in den Steigbügel, so dass Sie eine flache Fußposition erreichen. Die Dehnung sollte idealerweise dazu führen, dass Ihre Zehen unterhalb Ihrer Knie enden, wenn Sie fertig sind. Wiederholen Sie denselben Vorgang an beiden Beinen und überprüfen Sie abschließend, ob Ihr Knie die Bewegungen des Pferdes mitmachen kann.

  • Schulter und Hände: Wenn Sie das oben Genannte erreicht haben, sollten Ihre Hände gerade vor Ihrem Brustkorb positioniert sein und Ihre Ellbogen können schwer sein, was einen sanften Kontakt mit dem Gebiss ermöglicht. Während des Reitens sollten Ihre Hände in derselben weichen Position bleiben und einen leichten Kontakt haben, weder nach vorne noch nach hinten ziehen.

Das oben Genannte sollte Ihnen helfen, eine korrekte Ausrichtung zu erreichen - eine Position, die weich ist und es Ihnen ermöglicht, den Bewegungen des Pferdes leicht zu folgen und Ihren Körper zur Lenkung des Pferdes zu nutzen. Es ist wichtig, dass wir alle Grundlagen lernen. Wir müssen wissen, wie wir sitzen und wie unsere Bewegungen, unser Gleichgewicht und unser Zentrum unser Pferd beeinflussen. Wenn es eine Übung gibt, die wir vom Pferderücken aus nicht ausführen können, könnte es angebracht sein, uns selbst zu betrachten. Ist es zum Beispiel unser Ungleichgewicht und unser Mangel an Balance, der es dem Pferd unnötigerweise erschwert, die Übung auszuführen, die wir von ihm verlangen? Mit der Theorie und den Übungen, die das zentrierte Reiten bietet, können wir als Reiter uns dieser möglichen Ungleichgewichte bewusst werden. Die Arbeit an unserem Körper sollte uns helfen, ausgeglichenere und entspanntere Reiter zu werden - und damit auch unsere Pferde ausgeglichener und entspannter arbeiten zu lassen.

  • Zentrum: Legen Sie eine Hand auf Ihren Rücken und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um sich zu stabilisieren und Ihren Rücken zu begradigen, indem Sie Ihre Körpermitte aktivieren. Dies wird Ihr Zentrum zurück und nach unten bringen, während es Ihr Becken hebt.  

  • Hals und Kopf: Schauen Sie nach unten und halten Sie die Dehnung für fünf Sekunden. Sie sollten die Dehnung zwischen Ihren Schulterblättern spüren. Richten Sie sich auf und schauen Sie möglicherweise nach oben, so dass Ihr Kopf natürlich in einer Linie mit Ihrem Hals liegt. Beim Reiten können Sie jemanden haben, der Sie auf Ihrem Pferd führt, so dass Sie die Zügel loslassen können, Ihre Hände auf Ihren Helm legen und Ihren Kopf nach oben drücken können, um eine korrekte Ausrichtung im Sattel zu gewährleisten.  

  • Schultern: Rollen Sie Ihre Schultern zurück - eine nach der anderen. Wenn Sie eine Schulter rollen, sollten Sie fühlen, wie Ihr Gewicht auf das gegenüberliegende Sitzbein verlagert wird. Sie können diese Übung auch beim Reiten durchführen, da Sie in der Lage sein müssen, Ihre Schulter zu drehen, wenn Sie Ihr Pferd drehen.  

Hier sind einige Tipps, wie Sie sich selbst korrigieren können, um eine optimale Haltung zu erreichen, Körperteil für Körperteil. Auf diese Weise können Sie sich vielleicht auch ohne einen Ausbilder an Ihrer Seite korrigieren und sicherstellen, dass Sie genau im Sattel sitzen. Dies wird die besten Voraussetzungen für Sie und Ihr Pferd für einen guten Ritt und optimales Lernen bieten.

Bausteine: Stellen Sie sich Ihren Körper als Bausteine vor. All diese Bausteine müssen korrekt übereinander ausbalanciert sein, damit Sie nicht zu einer Seite oder zur anderen kippen. 

Zentrierung: Um zentriert zu reiten, müssen wir wissen, wo unser Zentrum liegt. Sie können Ihre Körpermitte finden, indem Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine andere auf den unteren Rücken legen und Ihre Rumpfmuskulatur aktivieren. Wenn Ihr Zentrum stabil bleibt, wird Ihr Schwerpunkt tiefer liegen und Sie werden stabil im Sattel sitzen, mit einem aufrechten Becken und einem entspannten Rücken. Auf diese Weise können Sie Ihr Zentrum für alles nutzen, vom Stoppen bis zum Drehen. 

Weiche Augen: Unsere Augen sind in der Lage, wahrzunehmen, was um uns herum geschieht, wenn wir unser peripheres Sehen nutzen. Wenn wir jedoch mit unseren Augen auf einen Punkt fokussieren, verengt sich unser Gesichtsfeld und wir registrieren nicht mehr, was weiter um uns herum geschieht. Weiche Augen hingegen besitzen eine natürliche Beweglichkeit und ein Bewusstsein für unsere Umgebung. 

Atmung: Die Atmung sollte den gesamten Körper einbeziehen. Richtiges Atmen aktiviert das Zwerchfell und hilft uns, uns zu entspannen und unser Gleichgewicht zu verbessern. Bei tiefem Atmen können wir uns vorstellen, dass wir durch unseren gesamten Körper atmen - von Kopf bis Fuß. Wenn wir den Atem anhalten, verspannen wir uns, was sich oft auf das Pferd überträgt, das sollten wir vermeiden.  

Führen Sie eine Selbstkontrolle durch  

Führen Sie eine Selbstkontrolle durch  

I m Grunde genommen geht es beim zentrierten Reiten darum, dass Reiter wissen - und lernen - wie sie ihren Körper richtig einsetzen, damit wir unseren Pferden beibringen können, ihre Körper ausgewogen und korrekt einzusetzen. Zentriertes Reiten wird nicht als spezifische Reitsportdisziplin, wie zum Beispiel Dressur, wahrgenommen. 

Stattdessen besteht es aus Techniken und Werkzeugen, die über alle Disziplinen hinweg angewendet werden können und es den Reitern ermöglichen, sich stärker ihres Körpers und seiner Funktionsweise bewusst zu werden. Diese Techniken wurden von Sally Swift (1913-2009) entwickelt, und 1985 veröffentlichte sie das Buch "Zentriertes Reiten", das seitdem in 15 Sprachen übersetzt wurde. Beim zentrierten Reiten liegt der Fokus sowohl auf der menschlichen als auch auf der Pferdeanatomie, beginnt aber hauptsächlich mit dem Reiter, der sich zentrieren und ausbalancieren muss. Die Prinzipien des zentrierten Reitens sind inspiriert von orientalischen Kampfkünsten, der Alexander-Technik (eine Trainingsmethode, die Neurophysiologie, Schwerkraft und Bewusstsein einbezieht), Biomechanik und Sportpsychologie. 

Wenn Sie die Prinzipien des zentrierten Reitens umsetzen wollen, ist es laut Lucile Bump wichtig, ein grundlegendes Verständnis für Ihren eigenen Körper zu haben. "Sie müssen wissen, wie Ihr eigener Körper funktioniert, bevor Sie es dem Pferd beibringen können. Wie können Sie Ihrem Pferd eine Bewegung beibringen, die Sie selbst nicht ausführen können?" sagt Lucile. Daher verwendet Lucile Bump viele Übungen ohne das Pferd, die Reiter üben können. 

Danach können viele dieser Übungen getestet und beim Reiten angewendet werden. Da Lucile Bumps Anweisungen oft Übungen beinhalten, die den Reitern bewusst machen, wie ihre Körper funktionieren, kann dies uns als Reitern helfen, ein größeres Bewusstsein und Kontrolle zu entwickeln. Es erfordert von uns, an allem zu arbeiten, von der Atmung bis zu unserer Position im Sattel, und all dies aktiv in unserem Reiten einzusetzen. 

"Zentriertes Reiten lehrt den Reiter, wie die Übung durch geführt wird, damit sie sie dem Pferd beibringen können. Was Sie tun, wird vom Pferd reflektiert."  

Berücksichtigen Sie Ihre Position im Sattel, Ihre Haltung, Ihr Gleichgewicht und wie diese Faktoren die Leistungsfähigkeit Ihres Pferdes beeinflussen können? Malgré Tout hatte das Glück, mit der amerikanischen Trainerin Lucile Bump zu sprechen, die uns die Grundprinzipien des zentrierten Reitens erklärte. Einige dieser Prinzipien können auf Ihr Reiten angewendet werden, unabhängig davon, ob Sie Springreiten, Dressur, Ausritte oder etwas dazwischen praktizieren.

Von Cæcilie Kallehave Jensen // Fotos privat // Die Illustrationen stammen von Benedikte Hansen, inspiriert von dem Buch "Centered Riding" von Sally Swift.

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